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Adhésion au cours du samedi à 11h au 8, rue Beethoven
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Adhésion au cours du vendredi 19h30 au 6, rue de Montlhéry
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Adhésion au cours du mardi 19h30 au 8, rue Beethoven
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Adhésion au cours du lundi 19h30 au 6, rue de Montlhéry
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ASTANGA LIGHT
RESTAURER VOS FORCES ET APPRENDRE LA RELAXATION
Ce type de Yoga améliorera les capacités d’adaptation de votre corps et permettra le rétablissement des forces après les interventions chirurgicales, le soulagement des douleurs chroniques, le retour au calme et à la relaxation. On l’appelle parfois « le yoga du dos ». Ce cours vise avant tout l’assouplissement général, l’exploration de l’immobilité et la santé des articulations.
Les principes
L’Ashtanga Light est une pratique qui se déroule dans le calme et la lenteur. Certaines postures sont tenues durant 5 à 10 minutes. D’autres sont exécutées en dynamique. La voix du professeur accompagne la relaxation, guide les visualisations créatives, la respiration et la concentration, ainsi que la perception du corps.
Un minimum d’efforts est réalisé durant la phase préparatoire des Salutations au Soleil et le réchauffement des articulations en début de cours.
Le matériel approprié
Les boolsters (gros coussins) et les couvertures pliées, les ceintures et les briques augmentent les effets de la force de gravitation et aident au bon positionnement du corps. Ainsi certaines parties du corps sont attirées vers le sol, les autres se reposent sur le support. Ainsi, l’ouverture des épaules ou des hanches se fait d’une manière douce et efficace. L’immobilité du corps aide à calmer la respiration et la pensée. Le mental s’arrête, le calme intérieur s’installe.
Ashtanga thérapeutique, la capacité de l’écoute
C’est le yoga basé avant tout sur le ressenti, l’écoute et la connexion avec le Soi profond. La puissance de l’immobilité dans notre monde de la vitesse est explorée ici pour retrouver le calme et la sérénité. Les élèves progressent vers la découverte de leurs forces intérieures, la maîtrise de soi et un meilleur ancrage dans la vie.
La difficulté
Il est possible que pour les gens hyperactifs les débuts soient difficiles. Mais cela vaut la peine de persévérer : l’hyperactivité est une source de stress. Qui dit « stress » dit « maladie ». Ce yoga est particulièrement indiqué si vous avez tendance à vous noyer dans vos pensées, à vouloir faire trop de choses, à courir sans arrêt laissant de côté les choses essentielles qui se déroulent au moment présent.
L’effet d’Ashtanga Light – la détente profonde
Il est basé avant tout sur l’étirement progressif et lent des couches profondes du corps, et notamment, des tendons et des ligaments. Au fur et à mesure de l’étirement, les endorphines (les hormones du bien-être) se libèrent, le corps se détend et le travail en profondeur se réalise sans aucun effort et en toute sécurité. Namasté
ASHTANGA MIX
TONIFIER LE CORPS ET CALMER L’ESPRIT, APPRENDRE LA CONCENTRATION
Le contenu du cours
Ashtanga Vinyasa Yoga est un style de Hatha Yoga et une pratique du yoga indien traditionnel. Le berceau de ce type de yoga se trouve à Mysore, une ville située au sud-ouest de l’Inde.
Ashtanga Mix est ma version personnelle de l’Ashtanga classique. Forte de mes quinze années de pratique régulière, j’adapte les postures traditionnelles pour assouplir et renforcer le corps en douceur, tout en gardant un haut niveau de concentration dans la posture. Ainsi cette pratique convient au plus grand nombre et chaque élève progresse doucement, mais sûrement.
Ashtanga est un style dynamique, composé d’une suite de postures. En tout, il existe trois séries de postures. Nous pratiquons en cours la première suite, appelée « Yoga cikitsa ». Le mot sanskrit «cikitsa » signifie « thérapie ».
Le déroulement du cours
Nous commençons chaque séance par une concentration sur le moment présent. Puis, nous enchaînons 10 Surya Namascar – Salutations au soleil À et B, ce qui permet de réchauffer le corps et le préparer pour les postures suivantes.
Ensuite nous passons aux postures debout, qui facilitent la purification des articulations et fortifient les muscles.
La séquence suivante est composée des postures assises, qui étirent les tendons et les muscles, massent les organes abdominaux. Cela améliore la digestion et la capacité respiratoire, pour ne citer que ces bienfaits essentiels.
Les postures finales sont les flexions vers l’arrière, les postures inversées, les postures qui préparent la relaxation.
Chaque cours se termine toujours par un temps de relaxation dans une posture, appelée « Shavasana », bien nécessaire pour sauvegarder tous les bienfaits de la pratique. Elle est aussi considérée comme une des postures des plus compliquées. Effectivement, la fin de la séance de yoga doit se pratiquer de préférence en totale relaxation, sans que les pensées viennent la déstabiliser, et ce n’est pas facile.
Vers une pratique régulière
Ashtanga demande de l’investissement personnel et de la persévérance. Je conseille de pratiquer au moins trois fois par semaine pour bien débuter et ressentir tous les effets de cette puissante pratique. Mais oui…bien-sûr que vous pouvez toujours trouver un petit quart d’heure dans votre journée pour le consacrer pleinement à votre bien-être !
Avec une pratique bien établie, on acquiert un certain automatisme dans l’exécution des postures. Votre yoga devient très agréable et commence à ressembler à une véritable méditation en mouvement.
Les Ashtangis expérimentés pratiquent 6 jours par semaine une heure et demie, voire deux heures ou plus par jour.
Déroulez votre tapis, concentrez-vous, faites une Salutation au soleil, et terminez par une mini-relaxation. Cela ne prendra que 15 minutes, mais vous resterez plus serein et plus efficace durant toute la journée ! Bonne pratique !
Namasté